남성 벌크업 헬스 일일 에너지 소비량 TDEE 계산

헬스 웨이트 트레이닝을 통한 린매스업(Lean Bulk, 체지방 증가를 최소화하며 근육량을 늘리는 전략) 시에는 본인의 일일 총 에너지 소비량(TDEE)보다 200~400kcal 많은 잉여 칼로리(Caloric Surplus) 섭취가 필수적입니다. 키 180cm, 체중 78kg, 27세 남성이 주 4~5회 강도 높은 웨이트 운동을 수행할 경우(활동계수 1.55), 기초대사량(약 1,770kcal)에 기초한 TDEE는 약 2,743kcal입니다. 린매스업을 위한 일일 목표 섭취 칼로리는 약 3,000~3,100kcal이며, 체중 1kg당 1.6g~2.2g(약 130g~170g)의 단백질과 충분한 복합 탄수화물을 매일 규칙적으로 공급해야 최적의 근비대 환경이 조성됩니다. 본 계산 결과는 관계 법령 및 최신 행정고시 고시 기준을 충실하게 준수하여 도출되었으며, 사용자의 브라우저 클라이언트 환경에서 100% 독립 연산되어 소중한 개인정보와 입력 데이터가 외부로 일체 유출되지 않는 최고 수준의 보안성을 보장합니다. 대한비만학회(KSSO) 아시아-태평양 비만 진단 기준(BMI 18.5 미만 저체중, 18.5~22.9 정상, 23.0~24.9 과체중, 25.0 이상 비만)과 미국영양학회 검증 Mifflin-St Jeor 기초대사량(BMR) 공식을 정밀 적용합니다. 신장과 체중에 따른 표준 체중 범위, 린매스업 및 다이어트 목표 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 활동 계수별로 세분화하여 과학적인 영양 및 체중 관리 가이드를 제공합니다.